Les acides gras oméga-3 sont incroyablement importants.
Ils présentent de nombreux et puissants avantages pour la santé de votre corps et de votre cerveau.
En fait, peu de nutriments ont été étudiés de manière aussi approfondie que les acides gras oméga-3.
17 bienfaits des acides gras oméga-3 pour la santé
On retrouve:
- Combattre la dépression et l’anxiété
- Améliorer la santé des yeux
- Favoriser la santé du cerveau pendant la grossesse et au début de la vie
- Améliorer les facteurs de risque des maladies cardiaques
- Réduire les symptômes du TDAH chez les enfants
- Réduire les symptômes du syndrome métabolique
- Combattre l’inflammation
- Combattre les maladies auto-immunes
- Améliorer les troubles mentaux
- Combattre le déclin mental lié à l’âge et la maladie d’Alzheimer
- Aider à prévenir le cancer
- Réduire l’asthme chez les enfants
- Réduire la graisse dans votre foie
- Améliorer la santé des os et des articulations
- Atténuer les douleurs menstruelles
- Améliorer le sommeil
- Bons pour la peau
1) Combattre la dépression et l’anxiété
La dépression est l’un des troubles mentaux les plus répandus dans le monde.
Les symptômes comprennent la tristesse, la léthargie et une perte générale d’intérêt pour la vie.
L’anxiété, un autre trouble courant, se caractérise par une inquiétude et une nervosité constantes.
Il est intéressant de noter que des études indiquent que les personnes qui consomment régulièrement des oméga-3 sont moins susceptibles d’être déprimées.
Qui plus est, lorsque les personnes souffrant de dépression ou d’anxiété commencent à prendre des suppléments d’oméga-3, leurs symptômes s’améliorent.
Il existe trois types d’acides gras oméga-3 : ALA, EPA (Acide EicosaPentaenoic) et DHA (DocosaHexaenoic Acid). Des trois, l’EPA semble être le meilleur pour combattre la dépression.
Une étude a même révélé que l’EPA était aussi efficace contre la dépression qu’un médicament antidépresseur courant.
2) Améliorer la santé des yeux
Le DHA, un type d’oméga-3, est un composant structurel majeur de la rétine de votre œil.
Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de DHA, des problèmes de vision peuvent survenir.
Il est intéressant de noter qu’un apport suffisant en oméga-3 est lié à une réduction du risque de dégénérescence maculaire, l’une des principales causes de lésions oculaires permanentes et de cécité dans le monde.
3) Favoriser la santé du cerveau pendant la grossesse et au début de la vie
Les oméga-3 sont essentiels à la croissance et au développement du cerveau des nourrissons.
Le DHA représente 40% des acides gras polyinsaturés présents dans le cerveau et 60% dans la rétine de l’œil.
Il n’est donc pas surprenant que les nourrissons nourris avec une formule enrichie en DHA aient une meilleure vue que les nourrissons nourris avec une formule sans DHA.
Un apport suffisant en oméga-3 pendant la grossesse est associé à de nombreux avantages pour votre enfant, notamment:
- Une intelligence plus élevée
- Une meilleure communication et de meilleures aptitudes sociales
- Moins de problèmes de comportement
- Diminution du risque de retard de développement
- Diminution du risque de TDAH, d’autisme et de paralysie cérébrale
4) Améliorer les facteurs de risque des maladies cardiaques
Les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont les principales causes de décès dans le monde.
Il y a plusieurs dizaines d’années, les chercheurs ont observé que les communautés qui consommaient du poisson présentaient des taux très faibles de ces maladies. Ce phénomène a ensuite été lié à la consommation d’oméga-3.
Depuis lors, les acides gras oméga-3 ont été associés à de nombreux avantages pour la santé cardiaque.
Ces avantages concernent :
- Les triglycérides : Les oméga-3 peuvent entraîner une réduction importante des triglycérides, généralement de l’ordre de 15 à 30 %.
- La pression artérielle : Les oméga-3 peuvent réduire les niveaux de pression sanguine chez les personnes souffrant d‘hypertension artérielle
- Le « bon » cholestérol HDL : Les oméga-3 peuvent augmenter le taux de « bon » cholestérol HDL
- Caillots de sang : Les oméga-3 peuvent empêcher les plaquettes sanguine de s’agglutiner. Cela aide à prévenir la formation de caillots sanguins
- Plaque : En gardant vos artères lisse et sans dommage, les oméga-3 aident à prévenir la plaque qui peut restreindre et durcir vos artères .
- Inflammation : Les oméga-3 réduisent la production de certaines substances libérées lors de la réponse inflammatoire de votre corps
Chez certaines personnes, les oméga-3 peuvent également réduire le « mauvais » cholestérol LDL. Cependant, les preuves sont mitigées: certaines études constatent une augmentation du LDL.
Malgré ces effets bénéfiques sur les facteurs de risque de maladies cardiaques, il n’existe aucune preuve convaincante que les suppléments d’oméga-3 peuvent prévenir les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux. De nombreuses études ne trouvent aucun avantage.
5) Réduire les symptômes du TDAH chez les enfants
Le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) est un trouble du comportement caractérisé par l’inattention, l’hyperactivité et l’impulsivité.
Plusieurs études notent que les enfants souffrant de TDAH ont des taux sanguins d’acides gras oméga-3 inférieurs à ceux de leurs pairs en bonne santé.
De plus, de nombreuses études observent que les suppléments d’oméga-3 peuvent réduire les symptômes du TDAH.
Les oméga-3 contribuent à améliorer l’inattention et la réalisation des tâches. Ils diminuent également l’hyperactivité, l’impulsivité, l’agitation et l’agressivité.
Récemment, des chercheurs ont observé que les suppléments d’huile de poisson étaient l’un des traitements les plus prometteurs du TDAH.
6) Réduire les symptômes du syndrome métabolique
Le syndrome métabolique est un ensemble d’affections.
Il comprend l’obésité centrale (graisse du ventre) ainsi que l’hypertension artérielle, la résistance à l’insuline, un taux élevé de triglycérides et un faible taux de « bon » cholestérol HDL.
Il s’agit d’un problème de santé publique majeur car il augmente le risque de nombreuses autres maladies, notamment les maladies cardiaques et le diabète.
Les acides gras oméga-3 peuvent améliorer la résistance à l’insuline, l’inflammation et les facteurs de risque de maladie cardiaque chez les personnes atteintes du syndrome métabolique.
7) Combattre l’inflammation
L’inflammation est une réponse naturelle aux infections et aux dommages subis par votre organisme. Elle est donc vitale pour votre santé.
Cependant, il arrive que l’inflammation persiste longtemps, même en l’absence d’infection ou de blessure. C’est ce qu’on appelle l’inflammation chronique.
L’inflammation au long court peut contribuer à presque toutes les maladies chroniques occidentales, y compris les maladies cardiaques et le cancer.
Notamment, les acides gras oméga-3 peuvent réduire la production de molécules et de substances liées à l’inflammation, comme les eicosanoïdes et les cytokines inflammatoires.
Les études ont constamment observé un lien entre un apport plus élevé en oméga-3 et une réduction de l’inflammation.
8) Combattre les maladies auto-immunes
Dans les maladies auto-immunes, votre système immunitaire prend les cellules saines pour des cellules étrangères et commence à les attaquer.
Le diabète de type 1 en est un bon exemple : votre système immunitaire attaque les cellules productrices d’insuline dans votre pancréas.
Les oméga-3 peuvent combattre certaines de ces maladies et peuvent être particulièrement importants au début de la vie.
Des études montrent qu’une consommation suffisante d’oméga-3 au cours de la première année de vie est liée à une réduction du risque de nombreuses maladies auto-immunes, notamment le diabète de type 1, le diabète auto-immun et la sclérose en plaques.
Les oméga-3 aident également à traiter le lupus, la polyarthrite rhumatoïde, la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn et le psoriasis.
9) Améliorer les troubles mentaux
De faibles niveaux d’oméga-3 ont été donnés chez des personnes souffrant de troubles psychiatriques.
Des études suggèrent que les suppléments d’oméga-3 peuvent réduire la fréquence des sautes d’humeur et des rechutes chez les personnes atteintes de schizophrénie et de troubles bipolaires.
Une supplémentation en acides gras oméga-3 peut également réduire les comportements violents.
10) Combattre le déclin mental lié à l’âge et la maladie d’Alzheimer
Le déclin des fonctions cérébrales est l’une des conséquences inévitables du vieillissement.
Plusieurs études établissent un lien entre un apport élevé en oméga-3 et une diminution du déclin mental lié à l’âge et une réduction du risque de maladie d’Alzheimer.
Une revue d’études contrôlées suggère que les suppléments d’oméga-3 peuvent être bénéfiques au début de la maladie, lorsque les symptômes de la maladie d’Alzheimer sont très légers.
Gardez à l’esprit que des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les oméga-3 et la santé du cerveau.
11) Aider à prévenir le cancer
Le cancer est l’une des principales causes de décès dans le monde occidental, et l’on prétend depuis longtemps que les acides gras oméga-3 réduisent le risque de certains cancers.
Il est intéressant de noter que des études montrent que les personnes qui consomment le plus d’oméga-3 ont un risque de cancer du côlon jusqu’à 55 % inférieur.
De plus, la consommation d’oméga-3 est liée à une réduction du risque de cancer de la prostate chez l’homme et du cancer du sein chez la femme. Cependant, toutes les études ne donnent pas les mêmes résultats.
12) Réduire l’asthme chez les enfants
L’asthme est une maladie pulmonaire chronique dont les symptômes sont la toux, l’essoufflement et la respiration sifflante.
Les crises d’asthme graves peuvent être très dangereuses. Elles sont causées par une inflammation et un gonflement des voies respiratoires de vos poumons.
Plusieurs études associent la consommation d’oméga-3 à un risque moindre d’asthme chez les enfants et les jeunes adultes.
13) Réduire la graisse dans votre foie
La stéatose hépatique non alcoolique est plus fréquente que vous ne le pensez.
Elle a augmenté avec l’épidémie d’obésité pour devenir la cause la plus courante de maladie chronique du foie dans le monde occidental.
Cependant, une supplémentation en acides gras oméga-3 réduit efficacement la graisse du foie et l’inflammation chez les personnes atteintes de stéatose hépatique non alcoolique.
14) Améliorer la santé des os et des articulations
L’ostéoporose et l’arthrite sont deux troubles courants qui affectent le système squelettique.
Des études indiquent que les oméga-3 peuvent améliorer la solidité des os en augmentant la quantité de calcium dans vos os, ce qui devrait conduire à une réduction du risque d’ostéoporose.
Les oméga-3 peuvent également traiter l’arthrite. Les patients prenant des suppléments d’oméga-3 ont signalé une réduction des douleurs articulaires et une augmentation de la force de préhension.
15) Atténuer les douleurs menstruelles
Les douleurs menstruelles se produisent dans le bas de l’abdomen et le bassin et irradient souvent dans le bas du dos et les cuisses.
Des études ont prouvé à plusieurs reprises que les femmes qui consomment le plus d’oméga-3 ont des douleurs menstruelles plus légères.
Une étude a même déterminé qu’un supplément d’oméga-3 était plus efficace que l’ibuprofène pour traiter les douleurs sévères pendant les menstruations.
16) Améliorer le sommeil
Un bon sommeil est l’un des fondements d’une santé optimale.
Des études établissent un lien entre le manque de sommeil et de nombreuses maladies, notamment l’obésité, le diabète et la dépression.
De faibles niveaux d’acides gras oméga-3 sont associés à des problèmes de sommeil chez les enfants et à l’apnée obstructive du sommeil chez les adultes.
De faibles niveaux de DHA sont également liés à des niveaux plus faibles de l’hormone mélatonine, qui aide à s’endormir.
Des études menées chez des enfants et des adultes révèlent qu’une supplémentation en oméga-3 augmente la durée et la qualité du sommeil.
17) Bons pour la peau
Le DHA est un composant structurel de votre peau. Il est responsable de la santé des membranes cellulaires, qui constituent une grande partie de votre peau.
Une membrane cellulaire saine se traduit par une peau douce, humide, souple et sans rides.
L’EPA est également bénéfique pour votre peau de plusieurs façons, notamment:
- La gestion de la production d’huile et de l’hydratation de la peau.
- Prévention de l’hyperkératinisation des follicules pileux, qui se manifeste par de petites bosses rouges.
- Réduire le vieillissement prématuré de la peau.
- Réduire le risque d’acné
Les oméga-3 peuvent également protéger votre peau des dommages causés par le soleil. L’EPA aide à bloquer la libération de substances qui rongent le collagène de votre peau après une exposition au soleil.
Résumé
Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour une santé optimale.
Les obtenir à partir d’aliments complets, comme le poisson gras deux fois par semaine, est le meilleur moyen de garantir un apport solide en oméga-3.
Toutefois, si vous ne mangez pas beaucoup de poissons gras, vous pouvez envisager de prendre un supplément d’oméga-3. Pour les personnes présentant une carence en oméga-3, il s’agit d’un moyen bon marché et très efficace d’améliorer leur santé.
