De nombreuses personnes considèrent que des cheveux en bonne santé sont un signe de santé ou de beauté. Comme toute autre partie de votre corps, les cheveux ont besoin d’une variété de nutriments pour être en bonne santé et se développer.
En fait, de nombreuses carences nutritionnelles sont liées à la chute des cheveux.
Bien que des facteurs tels que l’âge, la génétique et les hormones affectent également la croissance des cheveux, un apport optimal en nutriments est essentiel.
5 vitamines et 3 autres nutriments qui peuvent être importants pour la croissance des cheveux
1) Vitamine A
Toutes les cellules ont besoin de vitamine A pour leur croissance. Cela inclut les cheveux, le tissu qui se développe le plus rapidement dans le corps humain.
La vitamine A aide également les glandes cutanées à produire une substance huileuse appelée sébum. Le sébum hydrate le cuir chevelu et aide à garder les cheveux en bonne santé.
Les régimes carencés en vitamine A peuvent entraîner plusieurs problèmes, dont la perte de cheveux.
Bien qu’il soit important de consommer suffisamment de vitamine A, il ne faut pas en abuser. Des études montrent qu’un excès de vitamine A peut également contribuer à la chute des cheveux.
Les patates douces, les carottes, les citrouilles, les épinards et le chou frisé ont tous une teneur élevée en bêta-carotène, qui est transformé en vitamine A.
La vitamine A se trouve également dans les produits d’origine animale tels que le lait, les œufs et le yaourt. L’huile de foie de morue en est une source particulièrement intéressante.
2) Les vitamines B
L’une des vitamines les plus connues pour la croissance des cheveux est une vitamine B appelée biotine. Des études établissent un lien entre la carence en biotine et la perte de cheveux chez l’homme.
Bien que la biotine soit utilisée comme traitement alternatif de la chute des cheveux, les personnes qui présentent une carence obtiennent les meilleurs résultats.
Cependant, la carence est très rare car elle est présente naturellement dans un large éventail d’aliments. On manque également de données pour savoir si la biotine est efficace pour la croissance des cheveux chez les personnes en bonne santé.
D’autres vitamines B contribuent à la création des globules rouges, qui transportent l’oxygène et les nutriments vers le cuir chevelu et les follicules pileux. Ces processus sont importants pour la croissance des cheveux.
Vous pouvez obtenir des vitamines B à partir de nombreux aliments, notamment :
- les céréales complètes
- les amandes
- la viande
- le poisson
- fruits de mer
- les légumes à feuilles vertes et foncées
En outre, les aliments d’origine animale sont les seules bonnes sources de vitamine B12. Si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, envisagez de prendre un supplément.
3) Vitamine C
Les dommages causés par les radicaux libres peuvent bloquer la croissance et faire vieillir vos cheveux. La vitamine C est un puissant antioxydant qui aide à protéger contre le stress oxydatif causé par les radicaux libres.
De plus, votre corps a besoin de vitamine C pour créer une protéine connue sous le nom de collagène – une partie importante de la structure des cheveux.
La vitamine C aide également votre corps à absorber le fer, un minéral nécessaire à la croissance des cheveux.
Les fraises, les poivrons, les goyaves et les agrumes sont tous de bonnes sources de vitamine C.
4) La vitamine D
De faibles niveaux de vitamine D sont liés à l’alopécie, un terme technique désignant la perte de cheveux.
On pense que la vitamine D joue un rôle dans la production de cheveux, mais la plupart des recherches se concentrent sur les récepteurs de la vitamine D. Le rôle réel de la vitamine D dans la croissance des cheveux est inconnu.
Cela dit, la plupart des gens ne consomment pas assez de vitamine D. Il peut donc être judicieux d’en augmenter les apports.
Votre corps produit de la vitamine D par contact direct avec les rayons du soleil. Les bonnes sources alimentaires de vitamine D comprennent:
- les poissons gras
- l’huile de foie de morue
- certains champignons
- les aliments enrichis
5) La vitamine E
Comme la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant qui peut aider à prévenir le stress oxydatif.
Dans une étude, des personnes souffrant de perte de cheveux ont connu une augmentation de 34,5 % de la croissance des cheveux après avoir pris un supplément de vitamine E pendant 8 mois.
Le groupe placebo n’a connu qu’une augmentation de 0,1 %.
Les graines de tournesol, les amandes, les épinards et les avocats sont tous de bonnes sources de vitamine E.
6) Fer
Le fer aide les globules rouges à transporter l’oxygène vers vos cellules. C’est donc un minéral important pour de nombreuses fonctions corporelles, dont la croissance des cheveux.
La carence en fer, qui entraîne une anémie, est une cause majeure de la chute des cheveux. Elle est particulièrement fréquente chez les femmes.
Les aliments riches en fer sont les palourdes, les huîtres, les œufs, la viande rouge, les épinards et les lentilles.
7) Zinc
Le zinc joue un rôle important dans la croissance et la réparation du tissu capillaire. Il contribue également au bon fonctionnement des glandes sébacées situées autour des follicules.
La perte de cheveux est un symptôme courant de la carence en zinc.
Des études montrent que la résolution de la carence en zinc par une supplémentation peut réduire la perte de cheveux liée à la carence.
Cependant, certains rapports anecdotiques indiquent qu’une supplémentation à trop forte dose peut également contribuer à la chute des cheveux.
C’est pourquoi il est préférable d’obtenir du zinc à partir d’aliments complets. Les aliments riches en zinc sont les huîtres, le bœuf, les épinards, les germes de blé, les graines de citrouille et les lentilles.
8) Protéines
Les cheveux sont presque entièrement constitués de protéines. En consommer suffisamment est important pour la croissance des cheveux.
Des études sur les animaux montrent qu’une carence en protéines peut diminuer la croissance des cheveux et même entraîner leur chute.
Cependant, une véritable carence en protéines est extrêmement rare dans les pays occidentaux.
Résumé
L’alimentation est la meilleure source de vitamines dont vous avez besoin pour la croissance des cheveux. Cependant, si votre régime alimentaire n’en apporte pas suffisamment, des compléments peuvent être utiles.
D’après les recherches, les suppléments sont plus efficaces chez les personnes qui présentent déjà une carence.
En outre, de fortes doses de vitamines et de minéraux peuvent être nocives si vous n’êtes pas carencé. Travaillez donc avec un médecin pour déterminer si vous avez une carence.
En fin de compte, la meilleure façon d’obtenir ces nutriments est de suivre un régime équilibré, basé sur des aliments réels et comprenant de nombreux aliments riches en nutriments.
