La coenzyme Q10, également connue sous le nom de CoQ10, est un composé qui aide à générer de l’énergie dans vos cellules.
Votre organisme produit naturellement du CoQ10, mais sa production a tendance à diminuer avec l’âge. Heureusement, vous pouvez également obtenir du CoQ10 par le biais de suppléments ou d’aliments.
On ne sait pas exactement si un faible taux de CoQ10 est la cause ou la conséquence de ces maladies.
Une chose est sûre : de nombreuses recherches ont révélé le large éventail de bienfaits du CoQ10 pour la santé.
Qu’est-ce que le CoQ10 ?
Le CoQ10 est un composé fabriqué par votre corps et stocké dans les mitochondries (« usine cellulaire ») de vos cellules.
Les mitochondries sont chargées de produire de l’énergie. Elles protègent également les cellules des dommages oxydatifs et des bactéries ou virus pathogènes.
La production de CoQ10 diminue avec l’âge. Ainsi, les personnes âgées semblent présenter une carence en ce composé.
Voici quelques autres causes de carence en CoQ10 :
- Les carences nutritionnelles, telles que la carence en vitamine B6
- Défauts génétiques dans la synthèse ou l’utilisation du CoQ10
- Augmentation de la demande des tissus suite à une maladie
- Maladies mitochondriales
- Stress oxydatif dû au vieillissement
- Effets secondaires des traitements par statines
La recherche a montré que le CoQ10 joue plusieurs rôles clés dans votre organisme.
L’une de ses principales fonctions est d’aider à générer de l’énergie dans vos cellules. Il participe à la fabrication de l’adénosine triphosphate (ATP), qui intervient dans le transfert d’énergie à l’intérieur des cellules.
Son autre rôle crucial est de servir d’antioxydant et de protéger les cellules des dommages oxydatifs.
Des quantités excessives de radicaux libres entraînent des dommages oxydatifs, qui peuvent perturber le fonctionnement régulier des cellules. Ce phénomène est connu pour être à l’origine de nombreux problèmes de santé.
Étant donné que l’ATP est utilisée pour réaliser toutes les fonctions du corps et que les dommages oxydatifs sont destructeurs pour les cellules, il n’est pas surprenant que certaines maladies chroniques aient été liées à de faibles niveaux de CoQ10.
Le CoQ10 est présent dans toutes les cellules de votre corps. Cependant, les concentrations les plus élevées se trouvent dans les organes ayant les plus grands besoins énergétiques, comme le cœur, les reins, les poumons et le foie.
9 principaux avantages du CoQ10
- Il peut aider à traiter l’insuffisance cardiaque
- Il pourrait aider à la fertilité
- Il pourrait vous aider à garder une peau jeune
- Il pourrait réduire les maux de tête
- Il pourrait aider à améliorer les performances sportives
- Il pourrait aider à lutter contre le diabète
- Il pourrait jouer un rôle dans la prévention du cancer
- C’est bon pour le cerveau
- Le CoQ10 pourrait protéger les poumons
1) Il peut aider à traiter l’insuffisance cardiaque
L’insuffisance cardiaque est souvent la conséquence d’autres pathologies cardiaques, telles que la maladie coronarienne ou l’hypertension artérielle.
Ces conditions peuvent entraîner une augmentation des dommages oxydatifs et une inflammation des veines et des artères .
L’insuffisance cardiaque survient lorsque ces problèmes affectent le cœur au point qu’il est incapable de se contracter, de se détendre ou de pomper régulièrement le sang dans le corps .
Pour aggraver les choses, certains traitements de l’insuffisance cardiaque ont des effets secondaires indésirables, comme l’hypotension artérielle, tandis que d’autres pourraient encore réduire davantage les niveaux de CoQ10.
Dans une étude portant sur 420 personnes souffrant d’insuffisance cardiaque, un traitement à base de CoQ10 pendant deux ans a permis d’améliorer leurs symptômes et de réduire leur risque de mourir de problèmes cardiaques.
Une autre étude a également traité 641 personnes avec du CoQ10 ou un placebo pendant un an. À la fin de l’étude, les personnes du groupe CoQ10 avaient été hospitalisées moins souvent pour une aggravation de leur insuffisance cardiaque et présentaient moins de complications graves.
Il semble que le traitement au CoQ10 pourrait aider à rétablir des niveaux optimaux de production d’énergie, à réduire les dommages oxydatifs et à améliorer la fonction cardiaque, autant d’éléments qui peuvent contribuer au traitement de l’insuffisance cardiaque.
2) Il pourrait aider à la fertilité
La fertilité féminine diminue avec l’âge en raison d’une baisse du nombre et de la qualité des ovules disponibles.
Le CoQ10 est directement impliqué dans ce processus. Avec l’âge, la production de CoQ10 ralentit, ce qui rend l’organisme moins efficace pour protéger les ovules des dommages oxydatifs.
Une supplémentation en CoQ10 semble aider et peut même inverser ce déclin de la qualité et de la quantité des ovules lié à l’âge.
De même, le sperme masculin est sensible aux effets des dommages oxydatifs, ce qui peut entraîner une réduction du nombre de spermatozoïdes, une mauvaise qualité du sperme et l’infertilité.
Plusieurs études ont conclu qu’une supplémentation en CoQ10 peut améliorer la qualité, l’activité et la concentration des spermatozoïdes en augmentant la protection antioxydante.
3) Il pourrait vous aider à garder une peau jeune
Votre peau est le plus grand organe de votre corps, et elle est largement exposée aux agents nuisibles qui contribuent au vieillissement.
Ces agents peuvent être internes ou externes. Parmi les facteurs internes, citons les dommages cellulaires et les déséquilibres hormonaux. Les facteurs externes comprennent les agents environnementaux, tels que les rayons UV.
Les éléments nocifs peuvent entraîner une diminution de l’hydratation de la peau et de sa protection contre les agresseurs environnementaux, ainsi que l’amincissement des couches de la peau.
L’application de CoQ10 directement sur la peau peut réduire les dommages causés par les agents internes et externes en augmentant la production d’énergie dans les cellules de la peau et en favorisant la protection antioxydante.
En fait, il a été démontré que le CoQ10 appliqué directement sur la peau réduit les dommages oxydatifs causés par les rayons UV et diminue même la profondeur des rides.
4) Il pourrait réduire les maux de tête
Une fonction mitochondriale anormale peut entraîner une augmentation de l’absorption de calcium par les cellules, une production excessive de radicaux libres et une diminution de la protection antioxydante. Cela peut entraîner un manque d’énergie dans les cellules du cerveau et même des migraines.
Étant donné que la CoQ10 vit principalement dans les mitochondries des cellules, il a été démontré qu’elle améliore la fonction mitochondriale et contribue à réduire l’inflammation qui peut survenir pendant les migraines.
En fait, une étude a montré qu’une supplémentation en CoQ10 avait trois fois plus de chances qu’un placebo de réduire le nombre de migraines chez 42 personnes.
En outre, une carence en CoQ10 a été observée chez des personnes souffrant de migraines.
Une étude de plus grande envergure a montré que 1 550 personnes présentant de faibles niveaux de CoQ10 ont connu des maux de tête moins nombreux et moins graves après un traitement au CoQ10.
De plus, il semble que le CoQ10 aide non seulement à traiter les migraines, mais qu’il puisse également les prévenir.
5) Il pourrait aider à améliorer les performances sportives
Le stress oxydatif peut affecter la fonction musculaire, et donc les performances à l’effort.
De même, une fonction mitochondriale anormale peut réduire l’énergie musculaire, ce qui rend difficile pour les muscles de se contracter efficacement et de soutenir l’exercice.
La CoQ10 peut contribuer aux performances de l’exercice en diminuant le stress oxydatif dans les cellules et en améliorant les fonctions mitochondriales.
En fait, une étude a examiné les effets du CoQ10 sur l’activité physique. Les personnes qui ont pris un supplément de 1 200 mg de CoQ10 par jour pendant 60 jours ont montré une diminution du stress oxydatif.
De plus, une supplémentation en CoQ10 peut aider à augmenter la puissance pendant l’exercice et à réduire la fatigue, deux facteurs qui peuvent améliorer les performances de l’exercice.
6) Il pourrait aider à lutter contre le diabète
Le stress oxydatif peut provoquer des lésions cellulaires. Cela peut entraîner des maladies métaboliques comme le diabète.
Une fonction mitochondriale anormale a également été liée à la résistance à l’insuline.
Il a été démontré que le CoQ10 améliore la sensibilité à l’insuline et régule les niveaux de sucre dans le sang.
Une supplémentation en CoQ10 pourrait également contribuer à augmenter jusqu’à trois fois les concentrations de CoQ10 dans le sang chez les personnes diabétiques qui présentent généralement de faibles niveaux de ce composé.
De plus, une étude a demandé à des personnes atteintes de diabète de type 2 de prendre du CoQ10 pendant 12 semaines. Cela a permis de réduire de manière significative les taux de glycémie à jeun et l’hémoglobine A1C, qui est la moyenne des taux de glycémie sur les deux ou trois derniers mois.
Enfin, le CoQ10 pourrait aider à prévenir le diabète en stimulant la dégradation des graisses et en réduisant l’accumulation de cellules graisseuses qui pourraient conduire à l’obésité ou au diabète de type 2 .
7) Il pourrait jouer un rôle dans la prévention du cancer
Le stress oxydatif est connu pour endommager les cellules et affecter leur fonction.
Si votre corps est incapable de lutter efficacement contre les dommages oxydatifs, la structure de vos cellules peut être endommagée, ce qui peut augmenter le risque de cancer.
La CoQ10 peut protéger les cellules du stress oxydatif et favoriser la production d’énergie cellulaire, favorisant ainsi leur santé et leur survie.
Il est intéressant de noter que les patients atteints de cancer présentent des niveaux plus faibles de CoQ10.
De faibles niveaux de CoQ10 ont été associés à un risque de cancer jusqu’à 53,3 % plus élevé et indiquent un mauvais pronostic pour divers types de cancer.
De plus, une étude a également suggéré qu’une supplémentation en CoQ10 peut aider à réduire le risque de récidive du cancer.
8) C’est bon pour le cerveau
Les mitochondries sont les principaux générateurs d’énergie des cellules du cerveau.
La fonction mitochondriale a tendance à diminuer avec l’âge. Un dysfonctionnement total des mitochondries peut entraîner la mort des cellules cérébrales et des maladies comme Alzheimer et Parkinson.
Malheureusement, le cerveau est très sensible aux dommages oxydatifs en raison de sa teneur élevée en acides gras et de sa forte demande en oxygène.
Ces dommages oxydatifs augmentent la production de composés nocifs qui pourraient affecter la mémoire, la cognition et les fonctions physiques.
Le CoQ10 peut réduire ces composés nocifs, ce qui pourrait ralentir la progression des maladies d’Alzheimer et de Parkinson.
9) Le CoQ10 pourrait protéger les poumons
De tous vos organes, ce sont vos poumons qui sont le plus en contact avec l’oxygène. Cela les rend très sensibles aux dommages oxydatifs.
Des dommages oxydatifs accrus dans les poumons et une mauvaise protection antioxydante, y compris de faibles niveaux de CoQ10, peuvent entraîner des maladies pulmonaires comme l’asthme et la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO).
De plus, il a été démontré que les personnes souffrant de ces pathologies présentent des niveaux plus faibles de CoQ10.
Une étude a démontré qu’une supplémentation en CoQ10 réduisait l’inflammation chez les personnes souffrant d’asthme, ainsi que leur besoin de médicaments stéroïdes pour le traiter.
Une autre étude a montré une amélioration des performances à l’effort chez les personnes souffrant de BPCO. Cela a été observé par une meilleure oxygénation des tissus et une meilleure fréquence cardiaque après une supplémentation en CoQ10.
Dosage et effets secondaires
Le CoQ10 existe sous deux formes différentes : l’ubiquinol et l’ubiquinone.
L’ubiquinol représente 90% du CoQ10 présent dans le sang et est la forme la plus absorbable. Il est donc recommandé de choisir des compléments contenant la forme ubiquinol.
La dose standard de CoQ10 varie entre 90 mg et 200 mg par jour. Des doses allant jusqu’à 500 mg semblent bien tolérées, et plusieurs études ont utilisé des doses encore plus élevées sans effets secondaires graves.
Le CoQ10 étant un composé liposoluble, son absorption est lente et limitée. Cependant, la prise de suppléments de CoQ10 avec de la nourriture peut aider votre corps à l’absorber jusqu’à trois fois plus rapidement que la prise sans nourriture.
De plus, certains produits offrent une forme solubilisée de CoQ10, ou une combinaison de CoQ10 et d’huiles, pour améliorer son absorption.
L’organisme ne stocke pas le CoQ10. Par conséquent, son utilisation continue est recommandée pour en voir les avantages.
La supplémentation en CoQ10 semble être bien tolérée par les humains et avoir une faible toxicité (58Trusted Source).
En fait, les participants à certaines études n’ont présenté aucun effet secondaire majeur en prenant des doses quotidiennes de 1 200 mg pendant 16 mois.
Toutefois, si des effets secondaires apparaissent, il est recommandé de diviser la dose quotidienne en deux ou trois doses plus petites.
Sources alimentaires de CoQ10
Si l’on peut facilement consommer du CoQ10 sous forme de supplément, on peut également le trouver dans certains aliments.
Il semble que le CoQ10 soit absorbé de manière similaire sous forme de gélules ou par le biais des aliments.
Les aliments suivants contiennent du CoQ10 :
- Les abats : Le cœur, le foie et les reins
- Viande : Porc, bœuf et poulet
- Poissons gras : Truite, hareng, maquereau et sardine.
- Légumes : Épinards, choux-fleurs et brocolis
- Fruits : Oranges et fraises
- Légumineuses : Soja, lentilles et cacahuètes
- Noix et graines : Graines de sésame et pistaches
- Huiles : Huile de soja et huile de canola
Résumé
La CoQ10 est un composé liposoluble de type vitamine qui semble avoir de nombreux avantages pour la santé.
Il participe à la production d’énergie cellulaire et sert d’antioxydant.
Ces propriétés le rendent utile dans la préservation des cellules et dans la prévention et le traitement de certaines maladies chroniques.
Il a été démontré que la CoQ10 pouvait contribuer à améliorer la santé cardiaque et la régulation de la glycémie, aider à la prévention et au traitement du cancer et réduire la fréquence des migraines.
Elle pourrait également réduire les dommages oxydatifs qui entraînent la fatigue musculaire, les lésions cutanées et les maladies cérébrales et pulmonaires.
Le CoQ10 peut être trouvé sous forme de supplément qui semble être bien toléré. En outre, on le trouve dans certains aliments comme les abats, les légumes et les légumineuses.
Étant donné que la production de CoQ10 diminue avec l’âge, les adultes de tous âges pourraient en bénéficier davantage.
Que vous consommiez davantage d’aliments à forte teneur en CoQ10 ou que vous preniez des suppléments, le CoQ10 pourrait être bénéfique pour votre santé.
