La santé passe par les aliments!

Avantages de la biotine pour la santé

Également connue sous le nom de vitamine H, la biotine est l’une des vitamines du complexe B qui aident l’organisme à transformer les aliments en énergie.

Le mot « biotine » vient du grec ancien « biotos », qui signifie « vie » ou « subsistance ». Les vitamines B, et plus particulièrement la biotine, contribuent à la santé de la peau, des cheveux, des yeux, du foie et du système nerveux. La biotine est également un nutriment crucial pendant la grossesse, car elle est importante pour la croissance embryonnaire.

La plupart des gens obtiennent la biotine dont ils ont besoin grâce à une alimentation saine, mais de nombreuses allégations affirment qu’une consommation accrue de biotine peut réguler la glycémie, favoriser la santé des cheveux, de la peau et des ongles et aider les femmes enceintes à avoir des bébés en meilleure santé. Quelle quantité de biotine est suffisante, où peut-on se la procurer et que peut-elle vraiment faire pour vous ?

BIOTINE

Apports journaliers recommandés

On recommande souvent aux adolescents et aux adultes de consommer entre 30 et 100 microgrammes (mcg) de biotine par jour.

Comme elle est hydrosoluble, la biotine supplémentaire passera simplement dans votre corps lorsque vous urinerez. Bien que la plupart des gens puissent supporter les suppléments de biotine, certaines personnes signalent des effets secondaires légers comme des nausées et des problèmes digestifs. Il n’existe pas de symptômes de toxicité connus associés à un excès de biotine.

Suppléments et diabète

Certaines recherches, dont cette étude sur les animaux, suggèrent que les personnes atteintes de diabète de type 2 pourraient bénéficier de la prise de suppléments de biotine pour aider à réguler la glycémie. Les recherches menées jusqu’à présent ne sont toutefois pas concluantes.

Selon une autre étude réalisée sur des animaux, la biotine pourrait contribuer à prévenir les lésions rénales chez les personnes atteintes de diabète de type 1 insulino-dépendant. Là encore, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étayer cette hypothèse.

Des cheveux, une peau et des ongles sains ?

Les carences en biotine sont rares. Mais comme les personnes qui en souffrent présentent souvent des symptômes tels que la perte de cheveux ou une éruption cutanée rouge et squameuse, certains médecins et fabricants de compléments alimentaires recommandent d’augmenter les apports.

Cependant, le National Institutes of Health indique que les données sont insuffisantes pour recommander la prise de compléments alimentaires.

Développement du fœtus

Bien que cela soit rare, les femmes enceintes peuvent présenter une carence en biotine.

Pour favoriser la santé du bébé, prenez une vitamine prénatale qui contient de la biotine et de l’acide folique pendant la grossesse. Cependant, de fortes doses de biotine peuvent être dangereuses pour le bébé, c’est pourquoi une supplémentation supplémentaire en biotine n’est pas recommandée.

Les sources naturelles de biotine

La biotine peut également être trouvée dans un certain nombre d’aliments, notamment :

  • le jaune d’œuf
  • les abats (foie, rein)
  • les noix, comme les amandes, les cacahuètes, les noix de pécan et les noix de Grenoble
  • les beurres de noix
  • le soja et les autres légumineuses
  • les grains entiers et les céréales
  • chou-fleur
  • bananes
  • champignons

Étant donné que les techniques de transformation des aliments comme la cuisson peuvent rendre la biotine inefficace, les versions crues ou moins transformées de ces aliments contiennent davantage de biotine active.

Il est toujours préférable d’obtenir des nutriments de sources naturelles. Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de biotine de manière naturelle, votre médecin peut vous suggérer un supplément.

Résumé

Bien que la biotine soit nécessaire au fonctionnement normal de l’organisme et que des suppléments puissent aider les femmes enceintes et certaines personnes atteintes de diabète, il n’y a pas encore suffisamment de données disponibles pour soutenir la supplémentation ou les allégations concernant la santé des cheveux, de la peau ou des ongles.

Cela dit, pour une santé optimale, il est toujours bon d’avoir une alimentation saine et équilibrée, composée d’aliments non transformés ou peu transformés.

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