La santé passe par les aliments!

Dépression et régime alimentaire

Parfois, lorsqu’ils sont déprimés, les gens mangent pour les aider à faire face à la situation ou pour se sentir mieux. Malheureusement, les aliments vers lesquels ils se tournent ont l’effet inverse.

Manger de la malbouffe lorsque vous êtes déprimé peut en fait vous faire sentir encore plus mal. Les aliments qui contiennent de grandes quantités des éléments suivants sont parmi les pires coupables :

  • des graisses saturées
  • sucres raffinés
  • ingrédients fortement transformés
  • caféine

Adopter un régime alimentaire sain et faire de l’exercice régulièrement peut vous aider à gérer les symptômes de la dépression. Cela peut même les faire disparaître complètement.

Aliments à éviter

Prendre des repas réguliers à intervalles réguliers est la première étape d’un régime alimentaire sain. L’étape suivante consiste à choisir les bons aliments.

Eviter:

  1. Caféine et aliments sucrés
  2. Alcool et drogues illicites

1) Caféine et aliments sucrés

Pour de nombreuses personnes, il peut être difficile d’éliminer complètement la caféine de leur alimentation. Cependant, il est bon de ne consommer des boissons caféinées qu’avec modération, en particulier lorsque vous présentez des symptômes de type dépression.

La caféine peut perturber les habitudes de sommeil et vous rendre anxieux, ce qui n’aide pas votre dépression. Les personnes qui consomment plus de 400 milligrammes de caféine par jour, soit l’équivalent de quatre tasses de café infusé, devraient envisager de réduire leur consommation.

Éviter le sucre raffiné est un autre moyen d’améliorer votre humeur. Le sucre peut vous donner l’impression d’être plus énergique au début, mais il ne faudra pas longtemps pour que vous vous effondriez. Privilégiez plutôt les aliments qui maintiennent votre glycémie à un niveau constant. Les aliments suivants vous donneront un niveau d’énergie constant :

  • des protéines maigres
  • glucides complexes, tels que les céréales complètes
  • fruits et légumes

2) Alcool et drogues illicites

Lorsque vous vous sentez déprimé, il peut être facile de vous tourner vers l’alcool ou d’autres méthodes d' »automédication ». Vous pouvez ressentir un soulagement à court terme, mais ces substances ne font généralement qu’empirer les choses. L’alcool et les drogues perturbent vos cycles de sommeil et provoquent des sautes d’humeur et de l’anxiété. Si vous prenez des médicaments d’ordonnance, l’alcool et les drogues peuvent avoir des effets secondaires négatifs et même empêcher les médicaments d’agir.

Parlez à votre médecin si vous avez de la difficulté à vous abstenir de consommer des drogues ou de l’alcool. Il peut vous recommander des programmes qui peuvent vous aider à devenir sobre.

Les aliments qui peuvent aider

  1. De « bons » glucides pour améliorer l’humeur
  2. Les oméga-3
  3. La vitamine D
  4. Sélénium

1) De « bons » glucides pour améliorer l’humeur

La consommation de glucides incite le cerveau à libérer de la sérotonine, un neurotransmetteur qui remonte le moral. Au lieu d’essayer de les éviter, manger les bons glucides peut donc être un bon choix lorsque vous vous sentez déprimé. Privilégiez le pain complet et les autres glucides sains.

Essayez de rester à l’écart des en-cas sucrés et optez pour :

  • les fruits
  • les légumes
  • les aliments riches en fibres

2) Les oméga-3

Le principal avantage associé aux oméga-3 est l’amélioration des fonctions cérébrales. Cependant, plusieurs études ont montré que les aliments contenant des oméga-3 peuvent également vous aider à gérer les symptômes de la dépression. Les aliments qui sont de bonnes sources d’oméga-3 sont les suivants:

  • le poisson
  • les noix
  • l’huile de canola
  • l’huile de lin
  • noix
  • légumes à feuilles vert foncé

3) La vitamine D

Plusieurs études ont montré que les personnes présentant une carence en vitamine D sont plus susceptibles de présenter des symptômes liés à la dépression. Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir du soleil, mais vous pouvez également en trouver dans votre alimentation.

Assurez vous de consommer régulièrement des aliments contenant de la vitamine D, tels que :

  • le poisson
  • tofu
  • le lait

4) Sélénium

Le sélénium est un élément essentiel à une bonne santé. Plusieurs études ont suggéré un lien entre les carences en sélénium et la dépression.

D’autres études ont indiqué que la prise de sélénium pouvait diminuer les sentiments de dépression. On trouve du sélénium dans :

  • les noix
  • les céréales complètes
  • les haricots
  • fruits de mer
  • les viandes maigres

Cependant, une trop grande quantité de sélénium peut être toxique. Parlez en à votre médecin avant de prendre des suppléments de sélénium.

Résumé

Les nombreux avantages physiques d’une alimentation saine et équilibrée sont bien connus. Cependant, vous ne savez peut-être pas comment ces mêmes conseils alimentaires simples peuvent contribuer à améliorer l’humeur, les niveaux d’énergie et le sentiment général de bien-être. Lorsque vous vous sentez déprimé, ou même affecté négativement par un changement de saison, le fait de connaître les bons aliments à consommer peut vous aider à surmonter ces symptômes et à tenir la dépression à distance.

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